بزرگنمايي:

سیاست و بازاریابی - سلامت نیوز / نتایج یک مطالعه جدید از دانشگاه مک‌گیل کانادا نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه ورزش می‌تواند در کاهش افت حافظه ناشی از محرومیت از خواب، به اندازه یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای مؤثر باشد؛ هرچند پژوهشگران تأکید می‌کنند ورزش هرگز جایگزین خواب کافی نیست.
برای جبران کم‌خوابی ورزش کنیم یا چرت بزنیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از aol، اگر شب خوبی را پشت سر نگذاشته‌اید و احساس خستگی و کاهش تمرکز می‌کنید، انجام یک فعالیت ورزشی کوتاه‌مدت ممکن است بیشتر از یک چرت کوتاه به کمک عملکرد مغزتان بیاید.
پژوهشگران دانشگاه مک‌گیل کانادا دریافتند ۲۰ دقیقه ورزش می‌تواند برخی از آثار منفی کم‌خوابی، از جمله افت حافظه، را کاهش دهد.
در این مطالعه، ۵۴ فرد جوان و سالم تحت نظارت آزمایشگاهی به مدت ۳۰ ساعت متوالی بیدار ماندند. سپس شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: گروه نخست ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کردند، گروه دوم یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای داشتند و گروه سوم هیچ‌کدام از این دو کار را انجام ندادند.
پس از آن، مجموعه‌ای از تصاویر به شرکت‌کنندگان نشان داده شد و سه روز بعد از آنها خواسته شد تصاویر را در یک آزمون حافظه شناسایی کنند.
نتایج نشان داد ۲۰ دقیقه ورزش به اندازه یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای در مقابله با افت حافظه ناشی از کم‌خوابی مؤثر بود.
«مادهورا لاتلیکار»، پژوهشگر دکتری در بخش عصب‌شناسی دانشگاه مک‌گیل و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت ورزش روشی در دسترس، کم‌هزینه و آسان برای اجراست و می‌تواند ابزار امیدوارکننده‌ای برای کمک به حفظ عملکرد شناختی در شرایطی باشد که فرد خواب کافی ندارد.
او افزود: چرت زدن همیشه، به‌خصوص در میانه یک شیفت کاری، امکان‌پذیر نیست.
ورزش و خواب چگونه به مغز کمک می‌کنند؟
پژوهشگران معتقدند ورزش و چرت زدن ممکن است به شیوه‌های متفاوتی بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند.
به نظر می‌رسد چرت زدن به مغز فرصت می‌دهد تا نوعی «بازیابی» انجام دهد و در نتیجه، دریافت اطلاعات جدید آسان‌تر شود.
در مقابل، ورزش ممکن است باعث شود مغز از منابع باقی‌مانده خود کارآمدتر استفاده کند و عملکرد شناختی را تا حدی حفظ کند.
با وجود این، پژوهشگران تأکید دارند که ورزش نمی‌تواند جایگزین خواب کافی شود. فعالیت بدنی کوتاه‌مدت ممکن است در شرایطی که فرد فرصت کافی برای خواب ندارد، به او کمک کند عملکرد بهتری داشته باشد؛ اما کمبود خواب همچنان باید با خواب کافی جبران شود.
چرت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای چطور؟
این مطالعه همچنین نشان داد چرت‌های ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای در مقایسه با چرت ۹۰ دقیقه‌ای، مزایای ترمیمی مشابهی نشان ندادند.
در مقابل، افرادی که نه ورزش کردند و نه خوابیدند، بدترین عملکرد را داشتند. عملکرد حافظه در این گروه به طور متوسط ۲۲ درصد ضعیف‌تر از دو گروه دیگر بود.
«مارک روئیگ»، استاد دانشکده فیزیوتراپی و کاردرمانی دانشگاه مک‌گیل و از نویسندگان مطالعه، گفت کمبود خواب تقریباً بر تمام جنبه‌های تفکر و عملکرد انسان تأثیر می‌گذارد، اما بسیاری از افراد نمی‌توانند در طول روز فعالیت‌های خود را متوقف کرده و بیشتر بخوابند.
او افزود یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد حتی یک دوره کوتاه ورزش ممکن است به حفظ یکی از مهم‌ترین توانایی‌های شناختی، یعنی حافظه، کمک کند.
یک نکته مهم
این مطالعه به معنای آن نیست که اگر کم‌خوابی دارید، باید ورزش را جایگزین خواب کنید. نتیجه اصلی این است که در شرایطی که خواب کافی موقتاً امکان‌پذیر نیست، یک دوره کوتاه فعالیت بدنی ممکن است نسبت به بی‌تحرکی، عملکرد شناختی را بهتر حفظ کند.